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中秋烤肉一攤攤,腰間贅肉愈來愈明顯。營養師趙函穎表示,連假「多肉少菜」飲食習慣,不僅精神變差還容易有口臭,不妨試試3天小火鍋排毒餐,把腸道清乾淨。

開業營養師趙函穎今天表示,中秋連假期間,不少人吃了一堆烤肉卻沒吃什麼蔬菜水果,大量肉類塞在腸道裡無法蠕動,就容易便秘導致脹氣、氣色差、精神不好,腸胃中的細菌一旦發酵,還會有口臭、皮膚粗糙甚至出現斑點等問題。

不妨試試3天小火鍋排毒餐,把腸胃清乾淨,趙函穎說,民眾可以昆布熬湯底,以蘿蔔泥、蒜、蔥、少許辣椒自製清爽沾醬,不沾沙茶醬也不喝湯,搭配高纖蔬果、蛋白質並補充足夠水份。

趙函穎指出,想促進腸胃蠕動,每天應攝取25公克纖維質,火鍋食材最推薦高纖的木耳,木耳每100公克就有多達6.3克膳食纖維,金針菇、玉米筍則有2.4g,紅黃椒2.2g、筊白筍2.1g也不錯,而綠花椰菜不只膳食纖維高,還有抗氧化功效。

除了多吃高纖蔬菜,趙函穎也建議將白飯、白土司等主食,改成富含粗纖維的地瓜、南瓜等,並搭配豆干、豆腐、毛豆等植物性蛋白質,肉類則可選擇魚類、海鮮、雞肉等白肉類,蔬果與肉類比例約為2:1。

水果方面,趙函穎最推薦芭樂,每100公克有約3.3公克膳食纖維,另像是柳丁也有3公克,反觀中秋節應景的柚子每100公克僅1公克纖維質,另像是奇異果、木瓜、鳳梨則是富含酵素,可以加速分解腸道中的肉類蛋白質。

很多人認為減肥排毒就是要吃得越少越好,甚至有人只吃蘋果、香蕉等單一食物排毒,趙函穎卻不這麼建議,她說,這樣不僅營養不均?,還會流失肌肉量,呼籲每天喝足「體重x40ml」的水份,並保持飲食多樣化。

中國信託女子高球公開賽,今天(2日)進行第2輪的賽程,「台灣一姊」盧曉晴恢復應有水準,一共抓下6隻小鳥,更在最後的第18洞,以漂亮的老鷹收尾,盧曉晴繳出全場最低的65桿,目前並列第3,僅落後領先的泰國選手4桿。

中信女子高球公開賽,今天繼續在桃園東方球場舉行第二輪賽事,首輪破盤>搶先看落到第39名的台灣一姊盧曉晴,第二輪脫胎換骨。

球賽主播:「來了哇,就這樣跳上來了。」

在長500碼的、標準5桿的第18洞,盧曉晴,開完後剩下213碼,接著用3號木桿直攻果嶺,最後精彩獵鷹,留下完美結局,全場抓6鳥、獵1鷹、吞1柏忌,繳出全場最低的65桿,排名也竄升到了並列第3。

球賽主播:「來看薩萊朋。」

至於目前位居領先的,則是泰國球員薩萊朋(Saranporn),今天也打出平生涯最佳的65桿,年僅16歲的她,才轉職業1年,今年球季已經拿過5座泰巡賽冠軍、暫居獎金后。而經過兩天精采的賽事,明天週六(3日)中午12點30會繼續直播第三輪賽事,看看盧曉情能否逆轉,把冠軍留在台灣。(民視新聞綜合報導)

下面附上一則新聞讓大家了解時事

印地安人隊昨天擊敗紅襪隊,相隔近十年再度晉級美聯冠軍系列戰,今天早上十點主場門票在官網正式開賣,僅僅20分鐘全數搶購一空。

印地安人隊前次晉級美聯冠軍系列戰已是2007年,當年對紅襪隊3勝1敗優勢下折價卷,卻遭3連敗痛失晉級世界大賽資格。

印地安人隊球迷等了近十年,終於昨天一吐怨氣,從美聯分區系列戰脫穎而出,台灣時間本周六將與藍鳥隊展開7戰4勝系列戰。

美聯冠軍賽的第1、2、6、7戰都在印地安人主場Progressive Field開打,每場可容納逾3萬5000人,最貴門票售價275元美金(約台幣8575元)。

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